PONIENDONOS AL DIA CON LOS DIARIOS

      DIARIO DE CLASES

FECHA:12 - 06

CLASE DE:

•  FLOTABILIDAD.
•  CONCIENCIA RESPIRATORIA.
•  PATADA CROL.
•  LARGADA DE CABEZA.

 

ENTRADA EN CALOR:

• Hacer de 4 a 6 u 8 anchos de patada crol.
• Con direcciòn al oeste hacer patada crol normal (relajada).
• Al terminar el ancho realizar conciencia respiratoria utilizando distintas formas de tomar aire.

 

ACTIVIDADES:

• Patada crol con plancha por debajo del agua provocando resistencia.
• Sumergirse a una distancia media colocando la plancha en distintas direcciones y evitar salir a la superficie. Los àngulos que se formen nos enseñan la teoria "ASCENCIONAL".
• En dos grupos de 10 personas aproximadamente, uno debe encontrar respuesta a ¿que condiciones debe tener un niño a simple vista para darnos cuenta de que esta preparado para aprender la largada de cabeza?.
• Buscar técnicas, materiales, etc., para explicar su respuesta.
• El otro grupo debe realizar flotaciones verticalescon las manos y un compañero debe observarlo para mejorar el rendimiento y disminuir el cansancio.
• Mover las manos imaginando que limpiamos las migas de una mesa para lograr el movimiento correcto.
• Mandar y sentir el agua en las rodillas y luego en los pies.   

                                   

 DIARIO DE CLASES

 FECHA_26_06

v     Ejercicios realizados en el salón del gimnasio

o       Frente al espejo y con la ayuda de un steep

§         Hacer la patada crol primero con la pierna izquierda y luego con la derecha.

§         Hacer errores de patada crol para notar la diferencia

§         Hacer movimientos de manos en forma de palmoteo. (observar el ángulo que se le da a estos movimientos)

  

v     En la pileta a lo largo

o       Ejercicios con patada

§         Hacer patada crol para corregir errores

§         Hacer patada crol con patas de rana para percibir y notar mejor los errores ce la patada

o       Ejercicios para introducirnos a una patada mariposa

§         Hacer gusano donde desde afuera se vea la cabeza y la cola

§         Hacer bisagra para que veamos que es un error ya que no se puede ni avanzar ni retroceder.

o       El curso se lo divide en 2 grupos:

§         1ºgrupo

·        hacer el acordion; en posición horizontal ventral con pies apoyados en la pared; donde logremos con palmoteos ir acercando todo el cuerpo hacia el pie (pared).

·        En posición horizontal dorsal y después ventral, manternernos bajo el agua, avanzando hacia los pies y hacia la cabeza.

§         2ºgrupo

·        en posición horizontal empujamos desde la pared y desplazarnos hasta quedarnos quietos, cuando llegáramos a esta posición debemos empujar nuevamente como si estuviéramos en la pared.

·        Patada pecho

o       Preparar las piernas(flexión de una rodilla junto a la otra, con un pie hacia fuera como si fuera un chicotazo)

o       Idems pero en posición horizontal ventral

v     CONCLUSIONES

  

Creemos que los ejercicios frente al espejo nos ayuda a comprender y a percibir nuestros errores y así entender y mejorar las teorías  como LA LEY ACCION-REACCION, a esto le sumamos que en la pileta estos mismos ejercicios no fueron tan fáciles de percibir como lo hicimos frente al espejo debido a esto, se nos implemento las patas de rana para poder sentir que siente cuando se la hace mal y cuando se la hace bien. También gracias a este elemento implementado pudimos notar la propulsión que nos brinda pero que a veces no es tan beneficioso porque así como lo utilizamos para percibir nuestros errores muchos de nuestros compañeros no se dan cuenta y piensan que lo hacen bien

Con respecto al gusanito que se hizo para trabajar la patada  mariposa opinamos  que es un buen ejercicio y con el cual creemos que esta relacionado con la fuerza ascensional ya que existe una presión  que esta por arriba de nosotros que es muy similar a la que esta por debajo de nosotros permitiéndonos así  la posición horizontal...

Esto no sucede con la bisagra ya que  mas bien acá citamos a LA LEY ACCION-REACCION porque cuando “se cierra y se abre “enviamos agua hacia arriba (acción) y quédanos quietos y abajo producíamos (reacción) esto explica el porque no se avanza ni  se retrocede con la bisagra.

Otra cosa que nos parece interesante rescatar de la clase es el ejercicio donde teníamos que empujarnos de la pared y luego en la misma posición pero sin la pared con el cual no lográbamos avanzar y esto sucedió porque utilizamos EL PRINCIPIO DE LAS AGUAS QUIETAS  donde según esta teoría es beneficiosa la utilización de agua que no ha sido ocupada para poder avanzar.

DIARIO DE CLASES

FECHA:19-06

v     Ejercicios realizados en la pileta  a lo largo

o       Hacer patada alternada con patas de rana

o       Hacer pequeños grupos de personas(3)

§         Hacer patada alternada boca arriba y boca  abajo

§         Idems pero boca arriba y con una plancha en nuestras rodillas sujetadas con nuestras manos

o       Flotar en forma horizontal con los palmoteos

o       Hacer destinas respiraciones

 

v     CONCLUSION

 

Los primeros ejercicio especialmente el que teníamos que utilizar la tabla  nos ayudo a mejorar nuestra patada crol ya que la finalidad de este elemento era no flexionar las rodillas por lo tanto no tocar la tabla con nuestras rodillas.

Con respecto a la flotabilidad  con los palmoteos pudimos y observamos cual era la mejor  Angulo para no cansarnos rápidamente y mantenernos tranquilos; para esto teníamos que imaginar una mesa bajo nuestras palmas donde correríamos la basurita que esta en ella para un lado y para el otro sin despegarla así mucho de nosotros pudimos lograrlo.

FECHA: 22/05/07

 ACTIVIDADES REALIZADAS EN CLASE CON ROPA: 

v     Avance:

 Ø           Movimiento de piernas (traslación a lo ancho de la pileta)

   §        Boca arriba

            §        Boca abajo

            §        Alternados

    Ø           Movimiento de brazos y de piernas

            §        Largo o corto

            §        alternado

v     Retroceder

    Ø           Movimiento de piernas (traslación a lo ancho de la pileta)

            §        Boca arriba

            §        Boca abajo

            §        Alternados

    Ø           Movimiento de brazos y de piernas

            §        Largo o corto 

            §        Alternado

v     Nos reunimos en grupo y teníamos que discutir que fórmula era para “avanzar y retroceder”

v     Ejercicio con piernas

    Ø           Abrir y cerrar las pierna (con esto avanzo y retrocedo)

    Ø           Alternar la velocidad

            §        Hacer fuerza al abrir (retrocedo)

            §        Hacer fuerza al cerrar (avanzo)

v     Flotar

     Ø           En forma vertical durante 3´

     Ø           Boca arriba y luego una vez bien ubicado subir los brazos

           §        Con este ejercicio se nos levantaban las piernas

v     Desvestirse flotando

     Ø           Flotación saliendo con un empujón de la pared

     Ø           Ídem pero por el fondo

     Ø           Salir con los pies mas arriba que la cabeza

     Ø           Salir con los pies mas abajo que la cabeza

     Ø           Empujarse con los dos pies en la pared

    Ø           Empujarse pero cuando se frene hacer el mismo movimiento como si estuviera en la pared.  

CONCLUSIÓN

 

Esta clase tuvo varios temas, pero al meternos a la pileta con ropa lo que predominó fue “LA RESISTENCIA POR FRICCIÓN” ya que con la indumentaria con la que nos metimos nos facilitaba darnos cuenta de las partes que trabajaban de nuestro cuerpo.

Otro tema de la clase fue la ley de “ACCIÓN REACCION”. La profesora nos dio una serie de ejercicios por lo que al terminarlos teníamos que explicar por qué habíamos logrado o bien qué era lo que nos hacía avanzar o retroceder. Nos constó bastante poder explicarlo pero al final entre todos pudimos, y lo que dijimos fue que:

Nos trasladamos a través de una fuerza de resistencia dada por la posición de nuestras manos o pies. Pero el problema surgió cuando nos preguntó:

¿Qué pasa con el agua? ¿A dónde va? ¿Por qué? Etc.

Nosotros no sabíamos pero una vez que leímos el material bibliográfico supimos que la propulsión por resistencia es una teoría basada en la LEY ACCIÓN REACCIÓN que consiste en empujar el agua directamente en un sentido para lograr un desplazamiento en el sentido opuesto.

La ley de acción reacción dice que: cuando un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro (acción), este le devuelve una fuerza (reacción) que tiene: igual dirección, la misma intensidad y el sentido contrario.

Según esta ley dice que hay que empujar el objeto pero si nosotros hacemos esto en la masa líquida no vamos a conseguir ningún beneficio, lo que realizamos para que haya un mejor rendimiento es que hay un desplazamiento del agua; esto se puede explicar también con ayuda del “Principio de agua quietas”

APRECIACIÓN GRUPAL

Esta clase nos resultó muy buena y entretenida ya que sale de lo común el realizar actividades con ropa.

Algo que podemos destacar (que creemos que le pasó a la mayoría de nosotros) es de sentirnos más livianos, como que nuestro cuerpo pesaba menos cuando nos sacamos la ropa.

     

FECHA: 29/05/07

Actividades realizadas en clase:

v     Avance y retroceso con brazos

Ø                 1° con piernas

Ø                 2° con brazos

Ø                 Ídem pero con manoplas

v     Formación de grupos de 4 personas (mixto)

Ø                 Discutir como se hace el avance y el retroceso de la mejor manera

Ø                 Buscar cual de las 4 formas es la mejor brazada para el estilo pecho

§        Lento el empuje y lento el recobro

§        Rápido el empuje y rápido el recobro

§        Rápido el empuje y lento el recobro

§        Lento el empuje y rápido el recobro

v     Subacuático

Ø                 1° con piernas

Ø                 2° con brazos

v     De 2 a 3 persona inventar

Ø                 Forma de hacer una bajada (arriba- abajo; abajo- arriba)

§        Haciendo delfín pero tocando el suelo

§        Salgo de superficie en el medio toco el suelo y salgo llegando al otro extremo de la pileta

§        Abajo- arriba

§        Bajo derecho, subacuático, subo derecho a la superficie, subacuático y abajo

v     Subacuático

Ø                 Ir por el medio (ni por la superficie ni por el fondo del agua)

§        Brazada

§        Patada

v     Ir por el fondo lo más lento posible

Ø                 Patada

Ø                 Brazada

Ø                 Con los brezos a la altura de los hombros y patada

v     Hacer patada crowl

Ø                 Avance y retroceso

§        Patada en forma de bicicleta

§        Patada crowl

v     Panza abajo, patada para avanzar ¿cuándo hay más velocidad y cuándo hay menos?

Ø                 Si flexiono es más lento

Ø                 Si lo extiendo voy mas rápido

Ø                 Si lo hace más corto y rápido hay más gasto de energía

v     Propulsión

Ø                 Panza abajo con patada crowl

Ø                 Panza arriba con patada crowl

v     Recobro

Ø                 Patada bicicleta (flexión)

Ø                 Patada palo

v     Usar la tabla para:

Ø                 Boca arriba patada palo

Ø                 Boca abajo patada palo

 

CONCLUSIÓN

En esta clase como en la anterior seguimos trabajando la ley “acción reacción”. Pero lo que empezamos a trabajar es la inversión, es decir, hicimos mucho trabajo subacuático.

Hablando en el grupo sobre esta clase acordamos que hay personas que para mantenerse en la profundidad de la masa líquida implicaba mucho gasto de energía y que para otros realizar esta actividad no les resultan tan difícil.

Entonces nos preguntamos por qué sucede esto:

Concluimos que en nuestro curso todos tenemos flotabilidad positiva pero reflexionando nos dimos cuenta de que hay personas que tienen más flotabilidad que otros. Entonces los que más tienen flotabilidad deben realizar más esfuerzo y por lo consiguiente más gasto de energía para mantenerse en el fondo de la pileta.

            Las otras personas también tienen que hacer esfuerzo pero no tanto como las personas con las características anteriormente mencionadas

 FECHA: 05/06/07 

Clase de percepción

v     Ejercicios de patada

    Ø      Hacer un ancho defectuoso (recta)

    Ø      Hacer un ancho correcto (relajada)

    Ø      Tobillo extendido

   Ø      Tobillo flexionado

    Ø      Tobillo izquierdo en flexión y el otro no

    Ø      Tobillo bien hecho

    Ø      Pie derecho flexionado

    Ø      Tobillo relajado

    Ø      Flexión de rodilla en la subida

   Ø      Patada chiquitita

     Ø      Vuelvo relajado

    Ø      Hacer una patada termino medio

    Ø      Hacer una larga y luego mas larga (chicoteo)

     Ø      Hacerla relajada

    Ø      Empezar gigante y terminar diminuta

   Ø      Empezar pequeña y terminar grande

v     Equilibrio 

     Ø      En pareja (sale uno cuando llega el otro)

          §         Tiene que trasladarse dando giros

         §         Ir alrededor de la pileta de costado de manera que la panza y todo el cuerpo roce algo de la pared

         §         Voy con mi pareja por el medio de la pileta haciendo espejo trasladándome hacia el otro lado con distintos tipos de equilibrio

v     Propulsión con manos

     Ø      Floto con las manos

     Ø      Hacer flotación con manos en forma vertical durante 1´30”

v     Nadar como gusano

v     Hacer pareja donde uno lo lleva al otro como si fuera sacudiendo una alfombra

 CONCLUSIÓN

En esta clase aprendimos a sentir nuestro cuerpo y qué es lo que pasa con éste. Como estamos en la etapa de adaptación, estamos en un proceso de conocimiento de nuestro cuerpo ya que la percepción es fundamental para avanzar en el aprendizaje del nado.Trabajamos mayormente el tren inferior realizando patada crowl a lo ancho de la pileta dándonos cuenta de cual era la correcta patada que debíamos realizar.El equilibrio formó parte del trabajo ya que nos debemos acostumbrar a diferentes posiciones para manejar mejor en el aguaSegún la teoría estamos en un proceso de gradualidad ya que esto que estamos haciendo en el inicio que luego de mucho trabajo se convertirá en un estilo. Por ejemplo:Hoy nos hizo hacer el “espejito” o rozar con la espalda o panza la pared de la pileta, es decir, que debíamos realizar patada de costado. Estos ejercicios es justificado ya que nos ayudará en el rolido que hay que hace mientras nadamos el estilo crowl y poder facilitar la respiración en el mismo.